减肥健康的一日三餐食谱

一日三餐健康减肥食谱 　　【一日三餐健康减肥食谱】

健康营养的减肥饮食不仅能满足食欲，还能起到减肥的效果。下面是一日三餐的健康饮食，让你吃得健康，不会长肉！

早餐:8:00&mdash；&mdash九点钟

关键词:高纤维、高蛋白早餐营养组合:麦片+果蔬汁温馨提示:早餐一定要吃好。如果你不吃早餐，你会变胖。麦片是瘦身早餐的最佳选择，饱腹低烧。喝一杯果汁营养丰富，还能让大脑清醒。

午餐:12:00&mdash；&mdash13:30低脂高碳水化合物午餐营养组合:鱼+紫薯+蔬菜沙拉温馨提示:蔬菜沙拉性凉，非常适合夏天吃。用紫薯、芋头、山药代替精米作为主食，高纤维补充能量。

下午茶:15:00&mdash；&mdash下午四点

关键词:养心健脑玉蝶花+杏仁小贴士:玉蝶花具有降血压、减肥、美白等功效。用6&mdash喝茶时间喝一杯玉蝴蝶；八颗杏仁有提神减肥的功效。

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晚餐:18:00&mdash；&mdash晚上七点半

关键词:无脂全素晚餐营养组合:韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜温馨提示:晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态。要少吃，以清淡为主，无油低热但开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。
各种五谷杂粮或豆类做成的八宝粥，晚餐时食用更显瘦身。

21:30睡前&mdash&mdash晚上十一点

关键词:清水+红酒小贴士:晚餐后，任何食物都是瘦身的大忌，包括水果。
睡前2小时喝500CC的水，可以保证身体夜间正常的新陈代谢。睡前喝一点红酒，不仅可以促进血液循环和代谢系统，还有助于减脂和睡眠。

饮食小贴士

　　1、在吃东西时一定要细嚼慢咽，不用筷子，改用比较小的勺子。

减少每一口的食物量，延长进食时间，而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

2、遵循每日瘦身饮食规则，工作时间和饮食时间要分开，忙碌时刻勿进食，上班途中勿进食，看电视时勿进食。