减肥减脂一周食谱

一周减肥食谱20斤 　　【一周减肥食谱20斤】

苗条是所有女性一生的追求，饮食是减肥的关键。
看看我们给你推荐的超级厉害的一周快速减肥食谱。轻松瘦20斤不再是梦想！

星期一:

早餐:

-两片全麦面包

-1根香蕉

-两杯脱脂牛奶

午餐:

一个三明治。

-100克去皮鸡肉

-500克生菜沙拉(加入少许胡椒和1茶匙蛋黄酱)

两个猕猴桃。

晚餐:

-100克三文鱼

两个西红柿。

-100朵西兰花

-1杯脱脂布丁

星期二:

早餐:

-1杯思慕雪(混合一些浆果)

-1根香蕉

-200毫升脱脂牛奶

1/2松饼

午餐:

-一碗蔬菜。

-一个素食汉堡

-200克生菜沙拉

-15颗葡萄

晚餐:

-100克烤鸡(去皮)

-100克烤大豆

-3个小土豆

星期三:

早餐:

-一碗燕麦片

-1杯脱脂牛奶

-1/2片苹果

-1茶匙蜂蜜

午餐:

-100克去皮烧鸡

-1汤匙杏仁

-1杯脱脂牛奶

-200克生菜。

-1根香蕉

晚餐:

-100克蒸虾

-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)

-200克水煮菠菜

星期四:

早餐:

1/2松饼

-1/2片苹果

-1杯低脂牛奶

-1汤匙杏仁

午餐:

-一碗番茄汤

-两片全麦面包

-80克切片烤牛肉

-2片西红柿

-200克水煮生菜

-1个梨

晚餐:

-100克水煮三文鱼

-100克凉拌卷心菜

-1小碗煮熟的糙米

-100克菠萝切片

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星期五:

早餐:

-一碗燕麦片

-250毫升低脂牛奶

-1汤匙杏仁

午餐:

-两片全麦面包

-1杯煮土豆泥

-1杯低脂牛奶

-1个橙子

-200克水煮生菜

晚餐:

-100克烤猪里脊

-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)

-1杯低脂牛奶

星期六:

早餐:

-两片全麦面包

-1根香蕉

-两杯脱脂牛奶

午餐:

-100克切片胡萝卜

-100克烤鸡(去皮)

-200克水煮菠菜

-1杯酸奶

-1根香蕉

周日:

早餐:

-两片全麦面包

-1个番茄

-100克水煮菠菜

-1个荷包蛋

-1根香蕉

午餐:

-半罐黑豆

-100克切片红甜椒

-200克水煮生菜

-1个梨

晚餐:

-100克烤鸡(去皮)

-1个烤红薯(中等大小)

-100克蒸南瓜

-1/2杯菠萝块

晚餐:

-1小碗煮熟的糙米

-100克煮玉米

-1根鸡肉香肠

-1/4罐装四季豆

-200克水煮生菜

　　-1个苹果。