大基数饮食减肥法

饮食减肥法 　　【饮食减肥法】

减肥法减肥法是通过改善饮食和饮水来控制体重的减肥方法。
相对于市面上流通的各种减肥药和减肥法，减肥法无疑是一种健康有效的减肥方式。
因其操作简单，对身体副作用小，受到很多人的青睐。

节食减肥

1.每天摄入2000卡路里的人，减肥期最多减少500-1000卡路里。
结果是一周体重减0.5-1kg。

2.用低脂肉(鸡鱼)代替高脂肉(猪)，或者用豆制品代替部分肉类。
烹饪上，多用炖、蒸的方法，少用煎、炸。

3.多吃富含纤维的食物，蔬菜和水果，因为它们充满了体积。

4.喝温开水可以提高体温，增加身体的基础代谢率，也有助于脂肪燃烧！

5.零热量的温开水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！

6、温水可以暖胃活化小肠，改善体质，成为瘦美人！

7.温开水可以美化肌肤，彻底改善干燥敏感肌肤！

8.增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！

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干预饮食

中国保健协会显示，中国人对肥胖更加敏感。
调查显示，当身体质量指数值大于20.5时，中国普通女性就感觉自己胖了，并开始表现出减肥的意愿和行为。
对减肥要求高的可以选择爱瘦，保证健康减肥不会反弹。
中国食品发酵工业研究院蛋白质功能肽产业化研发部门告诉记者，跳过主食、早餐、禁食、保鲜膜饮食是目前减肥的常见误区。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，其实只是解决了吃饭的欲望，但是对身体的伤害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极度不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃就相当于减肥了。
但事实上，早上大量工作和消耗会导致中午摄入更多热量。
分阶段禁食，只喝水和维生素，你会在短时间内瘦下来，但会导致后期厌食、暴食症、内分泌失调；现在有人用瘦身霜+保鲜膜围在身上做运动。这其实是在自欺欺人，因为减少的是身体的水分，补水后又会回来，容易反弹，对皮肤的伤害更大。

　　饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。