郑多燕减肥晚餐

郑多燕第三代减肥餐 　　【郑多燕第三代减肥餐】

郑多燕以减肥闻名，但事实证明，除了郑多燕的减肥运动，郑多燕的减肥食谱也很给力，不仅能把凝固的脂肪层层分解，还能防止新脂肪层的形成。
郑多燕的减肥是饮食和运动的结合。热情的边肖现在向你介绍郑多燕第三代减肥餐吃什么！

44岁的郑多燕是两个孩子的母亲，她过去和大多数产后妇女一样臃肿。后来她通过每天吃6-8餐的饮食和无氧运动，成功瘦下来，甚至比20岁的女人还要漂亮！女神郑多燕告诉你:想要拥有完美的身材，仅靠运动是很难成功的，因为热量的摄入是决定你身体基础代谢率的重要因素。只有少量的膳食可以让你作弊燃烧热量。

郑多燕饮食食谱是公开的。

周一的食谱:

早餐:五谷杂粮饭半碗，土烤鱼，凉拌山菜，白萝卜，红烧豆腐，大白菜酱汤，咸菜。

点心:一杯原味酸奶和草莓。

午餐:火鸡三明治(用小吃准备)

点心:半熟红薯，1/4个苹果，少量芹菜。

晚餐:烤蔬菜。

点心:番茄、芝麻菜沙拉和香草茶(柠檬草+野玫瑰)

星期二食谱:

早餐:半碗麦饭，煎蛋，韩式味噌汤，干辣椒配小鱼，烤豆腐，葱蒜蘸酱，黄瓜咸菜。

点心:半个苹果，一杯豆浆。

午餐:绿豆饭午餐(绿豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、红烧豆腐)

点心:低脂牛奶，坚果，(杏仁，花生，腰果，蓝莓，柿饼)

晚餐:芦笋，烤鸡胸肉

点心:香草茶、煮蛋清(3块)和半根黄瓜。

-knowledge_pageBreak-

周三食谱:

早餐:半碗糙米，牛肉汤，紫菜，炒牛蒡丝，红烧鲳鱼，凉拌菠菜，咸菜。

点心:葡萄柚和生菜沙拉，橙汁酱

午餐:生菜小麦拌饭，鳕鱼汤，葱蒜酱，咸菜。

点心:清鸡汤(半个红薯，半个水煮鸡胸肉，一杯脱脂牛奶，蜂蜜)

晚餐:腌豆腐

点心:香蕉酸奶泥(一半香蕉、原味酸奶、低脂牛奶、一半柠檬汁)

周四食谱:

早餐:燕麦片，蔬菜蛋卷，半个猕猴桃，三个草莓，橙汁。

点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味酸奶、少许蜂蜜、胡椒、柠檬汁、薄薄的柠檬皮片)

午餐:糙米烤鱼午餐(糙米，烤三文鱼，煎泡菜，煎蛋，凉拌黄瓜)

点心:小番茄、半熟红薯、2个煮鸡蛋(蛋清)、1/3个橙子。

晚餐:蒜蓉炒白肉鱼。

点心:蔬菜条(芹菜、胡萝卜、红辣椒、黄瓜)

周五食谱:

早餐:五谷米饭半碗，牛肉海带汤，红烧土豆，凉拌花菜，韩式茶碗蒸，嫩萝卜咸菜。

点心:水果塔(草莓、橘子)

午餐:全麦三文鱼三明治，柚子汁，小番茄。

点心:红薯盒

晚餐:鸡胸肉沙拉和风酱。

点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、奶酪)

周六食谱:

早餐:紫米半碗，桔梗拌菜，酸黄瓜，凉拌蕨菜，烤三文鱼，酸菜，鳕鱼汤。

点心:花生和草莓汁。

　　午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜。