跑步机怎么走路能减脂

跑步机走路能减肥吗 　　【跑步机走路能减肥吗】

跑步是一种减肥的有氧运动。
只有正确掌握跑步减肥的技巧，以正确的姿势跑步，才能充分发挥瘦身效果。
下面我们来看看如何在跑步机上正确跑步减肥。

慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。【/br/】在快步行走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，让每一根神经都快速进入运动状态。

热身10分钟左右，全身的肌肉都被激活，每一根神经都兴奋起来，每一个细胞都整装待发，等待一场大汗淋漓。
慢跑时，请务必将跑步机的倾斜度增加到10°左右，很多人会误解在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉向上拉伸，不仅不会使小腿变粗，反而会使小腿变细。

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逐渐加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。如果中速跑持续15分钟以上，完全可以达到健身的目的。
在这个阶段，你必须保持身体平衡，手肘弯在腰部，手臂前后摆动，加快呼吸频率。积极呼吸，你的腹肌积极参与呼吸。保持眼睛直视前方，保持头脑清醒。

中速跑是燃脂阶段。经过前20分钟的运动，体内储存的糖原已经完全分解。这时如果继续大运动量，就需要体内储存的脂肪来补充体力，从而达到消耗脂肪的目的。似乎你感觉脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤里渗出来是多么的无忧无虑。【/br/】同时，从跑步开始就不断收缩腹部，对塑造腹部匀称的肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。

最后，跑步速度应逐渐降低，从8km/h降低到6km/h，然后降低到3km/h，坡度为30°慢慢降到10度。，持续10分钟左右。
速度的急剧下降会让全身的肌肉立刻放松。突然的放松只能暂时缓解疲劳，但是瞬间缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉毫无生气。这时候就要加大梯度，保证运动神经的紧张和肌肉的运动。同时，在30°在陡坡上行走还能最大限度地拉伸小腿肌肉和肌腱，而臀部肌肉则随着跑步带的滚动而不由自主地收紧和抬起。

[边肖评论]

　　正确使用跑步机，你会惊奇地发现它对瘦身减肥有极大益处。