晚上饭后走路能减肥吗

饭后走路能减肥吗 　　【饭后走路能减肥吗】

自古以来，中国人认为饭后散步是一种好习惯。很多人认为饭后散步可以减肥，因为可以消耗脂肪。饭后散步可以减肥吗？专家还在讨论:什么时候散步更有利于减肥？【/br/】通过对一组坚持散步锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，消耗了大量的热量，此时散步有利于减肥。
他们还发现，如果能在饭后2-3小时再散步20分钟左右，减肥效果会更明显。

1.走路要注意速度。

首先，速度很关键。可以选择12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟，以此类推。
也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者快走。
速度保持在每分钟120到140步左右。

2.晚饭后两小时快速减肥。

散步随时随地都可以做，但是任何时候效果都不一样。
对于想减肥的人来说，最好在晚饭后两个小时进行。
因为此时脂肪增加量已经达到最大，所以走路时更容易减脂。

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3.保持总时间不变。

如果时间有限，也可以把30分钟到1小时的集中步行分散成各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

4.每次步行的距离

每次步行的最佳距离约为5至10公里。
你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。
速度越快，效果越好。但是要量力而行，可以根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。
注意量的增加，不要野。
重要的是根据自己的情况循序渐进的坚持下去。

　　俗话说;百练不如一走;，道出了走路的养生健身减肥的价值。

总之，经常进行走路锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心宁神的作用。