倒着跑步可以减肥吗

倒着走路能减肥吗 　　【倒着走路能减肥吗】

如果你想拥有苗条的身材，锻炼是必不可少的。
除了刻苦练习，我们在体育运动中也要注意技巧。
比如走路减肥，我们可以尝试打破常规，倒着运动。

你想减肥吗？

向后走比向前走更困难。为了克服这些困难，人们需要更加努力地调动身体的各个部位，这使得向后行走比向前行走消耗更多的热量。
据测试，在相同速度跑步时，向后跑比向前跑多消耗23%的身体热量。
因为倒着跑可以更好的改善脚部的血液循环，可以提供更充分的运动。

向后走不同于向前走，可以弥补后者的不足。【/br/】倒着走可以锻炼平时不怎么运动的肌肉，如腰椎肌肉、股四头肌和踝关节、膝关节周围的肌肉和韧带，从而调节脊柱和四肢的运动功能，促进血液循环。【/br/】长期坚持倒着走，对久坐办公引起的腰疼的治疗大有裨益。

向后减肥的五个要点。

1.后退时保持双脚伸直。

退的时候腿要硬，腿要直，膝盖不能弯曲。这将增加膝关节和大腿肌肉承受重力的力量，从而锻炼膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉。

2.倒着走要注意方向。

走路时要注意动作方向，不要走得太快，以免绊倒。
注意方向不仅能保证安全，还能增强人对空的感知。

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3.掌握身体重心

向后走因为看不见，人很难把握身体重心，很容易摔倒。【/br/】所以，在倒着走的时候，要随着自己的步幅和速度摆动双臂，保持身体平衡。

4.慢跑或快走交替进行。

单纯的倒走是单一方式的，而且一般情况下倒走没有正走快，会影响快走的热量消耗。
为了达到更好的减肥效果，在慢跑或快走时，可以向后运动作为调节。

5.选对地方。

　　不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。

这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。