科学轻断食减肥法

谁试过轻断食减肥法 　　【谁试过轻断食减肥法】

对于爱美的女性来说，对于清淡禁食的饮食一定不陌生，但是你真的了解这种饮食控制的饮食吗？你知道清淡禁食饮食需要注意哪些问题吗？它的操作技巧是什么？下面就让边肖给你介绍一下清淡禁食饮食的具体内容，让你更好的利用这种方法来瘦身塑形！

1.在你开始轻度禁食之前，计算一下你身体的身体质量指数指数。

身体质量指数意味着身体质量指数。算法是身高(m)的平方，然后用体重(kg)除以这个平方值。
一般来说，健康人的数量会在18到22之间。如果超过了，你就可以计划减肥了。
即使体重正常，也能获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康益处。从轻禁食饮食，你一定会感到惊喜。

简而言之，计算你的身体质量指数，并在轻度禁食后每周重新测量一次。如果你有计划，你就不会失败。

2.带一个好朋友，一起吃点清淡的。

清淡饮食不难，但如果有人鼓励，相信减肥效果会更好。
其实不仅是好朋友可以一起轻斋，情侣或者情侣也可以一起轻斋。
通过两个人的相互鼓励，一定会让坚持轻斋变得更容易，也会得到更好的效果。

3.斋戒日的特殊膳食要提前准备好。

在每周两天的轻度禁食期间，你需要将食物摄入量减少到平时的四分之一，并且不吃午餐。
所以，你最好提前一天准备好斋戒日的食材。
比如早餐吃一片全麦吐司和两个煮鸡蛋，晚餐吃一份清淡的蔬菜沙拉和一份柑橘，都是很棒的选择！

4.检查食品标签。

禁食的饮食很放松，也很容易坚持，甚至可以让你在轻度禁食的时候偶尔吃点零食。
但是注意食品标签上的热量是不可跳过的一步。
好好计算食物的热量。吃零食的话要算到轻禁食日的总热量里(轻禁食日摄入的热量大概是500到600卡)。
友情提示，一杯拿铁有250卡路里。

5.吃饭前等一下。

这个方法其实是为了让我们在禁食的时候更能忍受饥饿。【/br/】其实，只要忍十分钟饥饿，就能轻松转移饥饿感。
另外，吃饭的时候要小心，不要吃太多！知道这种饱腹感是心理上的，所以很难得到满足。
如果总是追求饱腹感，就会吃得太多。

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6.在清淡禁食的日子里保持忙碌。

人们应该在两餐之间找点事做。
填饱你的日子，不要填饱你的肚子。
做自己想做的事，转移对食物的注意力，很快就能享受到轻斋的美妙乐趣。

7.试试看从两点到两点轻度禁食模式

不要刻板地认为禁食是0点至24点。
你可以悠闲的吃一顿工作日午餐，从下午2点开始轻度禁食，晚餐第一餐，第二天早上轻度禁食早餐，不吃午餐。
第二天晚上，我又恢复了往常的饮食习惯。这样做你会感到更放松。

8.不要刻意回避自己喜欢的食物。

轻断食时，越不想想起自己喜欢的食物，越容易饿。
记住，轻断食的初衷是让你回归自然，重新审视自己的饮食。食物是我们的朋友，而不是敌人。

9.多喝水。

　　喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉。

如果不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择哦!这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!