跑步机上跑步减肥

我用跑步机减肥成功了 　　今天小编给大家分享一个用跑步机减肥成功的案例，希望对大家有帮助。

今天我要公布我用跑步机减肥成功的案例，让你减肥成功！每天清晨，当温暖的阳光洒在你的身上，当清新的空空气钻进你的鼻孔，当温暖的春风轻抚你的脸颊，你是否会觉得自己身体的每一根神经都在跳动，每一个细胞都在大口呼吸，有奔跑的冲动？
在城市里，哪里可以找到一个可以在斜坡上跑步锻炼的地方？这个时候你是不是想到了跑步机，我成功的跑步机减肥案例，你也可以做到！一个月瘦10斤不是问题！

热身10分钟开始锻炼。

时间:第1分钟-第10分钟

心率:(220-年龄)&次；百分之三十

斜率:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时

使用跑步机减肥的成功案例一般是慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，行走时间也是5分钟。【/br/】在快步行走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，让每一根神经都快速进入运动状态。
一定量的关节液会在四肢关节处作为润滑剂。腿部的大跨度运动和上肢的摆动，会加强四肢各关节的磨合，使关节液起到更好的润滑作用。
同时，在热身阶段，你也应该有一个很好的机会来调整你的步伐、姿势和呼吸。如果你在加速开始后进行调整，你会发现高速奔跑的跑步机让你步伐局促，呼吸紊乱。在这种情况下，也许你会在短时间内停止跑步。

慢跑20分钟可以激活每一块肌肉。

时间:第11-30分钟

心率:(220-年龄)&次；40%

速度:8公里/小时-10公里/小时

斜率:0°-10度；

热身10分钟左右，全身的肌肉都被激活，每一根神经都兴奋起来，每一个细胞都整装待发，等待一场大汗淋漓。
慢跑时，请务必将跑步机的倾斜度增加到10°左右，很多人会误解在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉向上拉伸，不仅不会使小腿变粗，反而会使小腿变细。
最好的例子就是四川的幺妹。如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现她们的腿又细又长又结实又圆，不管她们的上半身形状如何。这是由于他们生活的地方到处都是山路，就像我们每天在倾斜的跑步机上散步或慢跑一样。
如果进入慢跑阶段后，坡度仍然为0°在跑步机上跑步，当我们的脚腾空空落地时，会对膝盖和髌骨产生很大的冲击。

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中速跑20分钟，燃烧大量脂肪。

时间:31-50分钟

心率:(220-年龄)&次；60%

速度:10公里/小时-12公里/小时

斜率:0°-10度；

逐渐加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。如果中速跑持续15分钟以上，完全可以达到健身的目的。
在这个阶段，你必须保持身体平衡，手肘弯在腰部，手臂前后摆动，加快呼吸频率。积极呼吸，你的腹肌积极参与呼吸。保持眼睛直视前方，保持头脑清醒。

中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经完全分解。这时如果继续大运动量，就需要体内储存的脂肪来补充体力，从而达到消耗脂肪的目的。似乎你感觉脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤里渗出来是多么的无忧无虑。【/br/】同时，从跑步开始就不断收缩腹部，对塑造腹部匀称的肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。

稳定减速10分钟，逐渐放松。

时间:51分钟至60分钟

心率:(220-年龄)&次；百分之三十

速度:6公里/小时

梯度:30°-10度；-0°；

最后，跑步速度应逐渐降低，从8km/h降低到6km/h，然后降低到3km/h，坡度为30°慢慢降到10度。，持续10分钟左右。
速度的急剧下降会让全身的肌肉立刻放松。突然的放松只能暂时缓解疲劳，但是瞬间缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉毫无生气。这时候就要加大梯度，保证运动神经的紧张和肌肉的运动。同时，在30°在陡坡上行走还能最大限度地拉伸小腿肌肉和肌腱，而臀部肌肉则随着跑步带的滚动而不由自主地收紧和抬起。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。