七日瘦身餐第一天煮鸡蛋

七日瘦身餐 　　【七日瘦身餐】

这也是模特圈广为流传的瘦身秘诀。食谱包括一周第7天的菜单。严格来说，这是一个相当丰富的食谱。虽然瘦身效果可能不是最明显的，但是比较容易实施，也比较持久。
据说连续吃一整个月，一个月至少能瘦3到4公斤。
如果你在两餐之间感觉饿了，可以吃一些苏打饼或者一些水果，比如橘子、猕猴桃、番茄或者牛奶，但是不要偷吃零食！

星期一

早餐:1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶或黑咖啡。

午餐:半碗糙米+炒青菜(豆芽+1茶匙橄榄油)+红烧牛腩(牛腩50g白萝卜60g胡萝卜30g丝瓜汤+1个梨。

晚餐:半碗糙米+炒四季豆(70g四季豆+1茶匙橄榄油)+半条清蒸鱼(加少许生姜)+白萝卜汤(50g白萝卜)+1个番茄。

星期二

早餐:1份三明治(两片火腿吐司+半个番茄)

午餐:1碗云吞面(4碗云吞面+1小半碗+1小把大白菜)+凉拌海带丝+1个苹果。

晚餐:半碗胚芽饭+凉拌芹菜+味噌汤(2块豆腐)+1个杨桃。

星期三

早餐:2片全麦吐司+1个水煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄。

午餐:半碗胚芽饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橙子。

晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+洋葱炒鸡蛋+金针汤(金针30g)+1个猕猴桃。

-knowledge_pageBreak-

星期四

早餐:1碗米粥+1个荷包蛋+1碟水煮青菜。

午餐:金枪鱼三明治(30g盐水金枪鱼，半个番茄和黄瓜)+1个沙拉盘(最好是芹菜和生菜)+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮白菜+半蒸鱼+冬瓜汤+1个梨。

星期五

早餐:2片全麦吐司+2个煮鸡蛋

午餐:半碗胚芽饭+1碟豆芽鸡丝+XM炒黄瓜+白萝卜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+一根炒豆芽(豆芽50g，橄榄油1勺)+凉拌竹笋+丝瓜汤+10个小番茄。

星期六

早餐:1个玉米+2小餐。

午餐:半碗糙米+半蒸鱼+凉拌芹菜+菠菜汤+1个杨桃。

晚餐:半碗糙米+炒芥蓝(芥蓝50g，橄榄油1勺)+4块卤豆腐+炖蘑菇排骨汤+1个苹果。

在星期日

早餐:2片全麦吐司+蒸鸡蛋

午餐:番茄酱牛肉面(熟面条100g，牛肉100g，大白菜100g)+凉拌黄瓜+木瓜半个。

　　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。