跑步机减肥多久见效果

跑步机减肥多久见效 　　关于减肥跑步最少要多久可以有效起到燃烧脂肪，以及在跑步机上跑步需要控制多少速度，这都是想要减肥的朋友想要知道的。

今天就学习如何用跑步机减肥吧！

首先，关于跑步多久能有减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。
人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。
三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪为身体提供动力。

减肥需要多长时间？。

1.每次锻炼坚持至少20分钟。

2.运动强度保持在自己最大运动强度的75%左右。

3.锻炼过程需要持续进行。

满足以上三点，就可以摄入更多的脂肪，从而达到减肥的效果。
于是就有了跑步减肥需要多长时间的答案。对于减肥者来说，坚持连续跑步至少20分钟是必要的。

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第二个问题是关于你需要在跑步机上跑多大的速度才能消耗更多的脂肪。类似的，见上面有氧供能系统的第2点。运动强度保持在你最大运动强度的75%左右。
那这个75%的运动强度怎么测呢？

这里有两种方法:第一种方法可以测出一个人每分钟的脉搏数，计算公式为(220&mdash年龄)*75%是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数。跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。

减肥需要多长时间？跑步机速度应该是多少？。

第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度。在跑步过程中，疲劳和非疲劳跑步者之间的强度为75%。
最后，这里给出一个男女跑步速度75%的参考值。男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子控制在6至8公里/小时。

　　以上两个问题已经回答，结尾还是告诉减肥的朋友们，能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。