健身房减肥计划一周表

健身房减肥计划 　　去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多，作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!

①如果你的体能真的跟不上或者你的重量含量大，跑步机的速度可以设置在6。50比7。
00(根据你的身高而定，如果你又矮又重，你会相应的慢下来)。这样做的目的是为了防止膝盖被自己的体重压伤。
然后，跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的增加，走很长时间。

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②跑步后做仰卧起坐，也要根据自己的情况。比如做15个一组，中间休息1分钟。总共有四组。【/br/】值得注意的是，当你双腿拱起时，一定要把手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。当你跌倒的时候，不要把它们都放下。你的腹部要收紧，因为你锻炼的是腹部，不是脊柱&hellip&hellip

最后在健身房教练的指导下做器械训练。
如果你的体重较大，那么你应该选择一个重量较轻且频繁的训练计划。
不要担心你锻炼的肌肉会让你看起来更Strong因为运动减肥的人肌肉含量很少，流汗的时候肌肉会流失很久，所以做器械训练只能防止你的肌肉流失太快&mdash&mdash！女生无论是瘦身还是减肥，也适合器械训练！

　　温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!