跑步机减肥计划制定

跑步机减肥的计划 　　【跑步机减肥计划】

跑步机是理想的减肥运动器材。可以准确把握速度，坡度，时间。无论你是新手还是有经验的运动员，都可以根据自己的运动目的设计一套锻炼计划。
下面是一个以减肥为目标，结合了三种运动强度的周计划。

第一天:小运动量低强度

将跑步机的倾斜度调整到1%，强度一级慢跑或快走40~60分钟。
你不可能每天都做高强度的运动，你的肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。

第二天:变速练习

将坡度提高到1%，跑步或步行30~60分钟。
每5分钟改变一次强度。一级用三级候补。
随着体质的增强，三级时间要相应加长。
这意味着不断提高身体消耗热量的能力。

第三天:休息或放松练习

可以完全休息，也可以练习第一天的内容。

第四天:乳酸耐受力练习

将跑步机坡度提高到1%，用2级使劲跑或者快走20分钟。
开始时，你可能只能完成一个20分钟的练习。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强化练习。
间歇慢跑5分钟以恢复体力。

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第五天:休息或放松练习(与第一天相同)

将跑步机的倾斜度调整到1%，强度一级慢跑或快走40~60分钟。
你不可能每天都做高强度的运动，你的肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。

第六天:斜坡练习

将跑步机坡度设置为4%，并使用2级使劲跑或者快走1分钟。
然后将斜率降低到2%并使用一级使劲跑或者快走1分钟。
再次将坡度提高到5%，并使用2级强度跑或走5分钟，然后降到2%，放松1分钟。
如此循环，直到达到10%的坡度，最后以2%的坡度放松5分钟。
当你的身体素质提高了。
需要加大力量的时候，要加快速度，而不是斜坡。
这项运动对增强下肢力量非常有效。
还能改善下肢肌肉线条。

第七天:休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。
如果你合理利用这个奇妙的健身工具，你一定会达到目的。

计算耗热量

　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。

以下是一个简便的计算方法。

如果你在;一级;强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。

中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。

当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。

体重越大，消耗量越多。