跑步机运动减肥

跑步机减肥计划 　　随着人们生活水平的提高，都市白领另约俩月注重身体的健康状况，稍微优越一点的家庭都会具备一台跑步机，跑步是减肥运动中最健康的运动之一，所以对于跑步机来说就成了人们减肥的一大必备工具了。

下面给大家介绍一下如何正确使用跑步机减肥。让我们来看看。

如果身体素质差，就要100&mdash起初；200大卡/次为宜，身体素质逐渐提高后，可以增加到200&mdash300大卡/次，体质中等的人可以摄入200&mdash400大卡/次，身体素质较好的可能摄入400大卡/次以上(具体情况因人而异)。

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如果跑步机上没有热痕，可以用一个简单的公式计算，体重(kg)&乘以；时间(h)和次数；速度(公里/小时)=能耗(千卡)。锻炼效果。在跑步机上行走或跑步，和平时在地面上行走或跑步几乎是一样的。但从人体的实际发力来看，比在陆地上行走或跑步省去了推和伸的动作。正是这一点，让健身者感到非常轻松，比在陆地上多跑了1/3。能量消耗也大于陆地训练。

第一次不少于20分钟220-Age×；(60-70)%在0度时陡峭。

第二次不少于30分钟220-Age×；(60-70)%快步走，坡度为30度

　　第三次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%坡度0度快步走与跑步　每5分钟交替