睡前最有效的瘦肚子方法

睡前减肚子最有效方法 　　怎样减肚子最快最有效?对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。

对于忙碌的都市办公室女生来说，白天总是没有时间运动。
其实我们不妨把锻炼时间放在睡前。
每天睡前折腾五分钟不仅能瘦下来，还能让你睡得更好。【/br/】下面有健身教练教你睡前四个小妙招，帮你快速甩掉肚子上的赘肉，打造小蛮腰。让我们看一看。

1、仰卧提臀

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。
这样重复10次。

根据承载能力逐渐增加提升高度。
如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放枕头或者书)。

小贴士:其实这个动作主要是用力推臀，会同时收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！

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2.挺起你的肩膀。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上半身至最高点，微微抬头，再慢慢放低至初始姿势。

保持腹部及以下紧贴垫，不要用力过猛。
重复10次。

提示:这个体式更像玉珠仙的瑜伽体式。
如果很难将手臂向前伸直，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀齐平。

3.侧躺，抬起来。

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，保持身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。

慢点。【/br/】如果做完后感到臀部一侧酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。

　　小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。

另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。