冬季减脂餐食谱

冬季快速减肥食谱 　　【冬季快速减肥食谱】

冬天一日三餐的饮食，冬天要美。
冬天懒窝在家里不想动。再加上一不小心吃多了，很容易长肉。
想要减肥，首先要从饮食上控制。在这里，针对不同肥胖体质的人，边肖推荐不同的一日三餐饮食食谱。让我们看一看。

冬季减肥饮食:一日三餐:针对水肿的肥胖者。

什么是水肿肥胖？

用手用力按压身体肥胖的部位。拿起来的时候，如果握手的地方变白，卡住的地方需要很长时间才能恢复，那就是水肿型肥胖。
当然，有些水肿型肥胖者的水肿程度较轻。这时候可以用手捏一下腰上的肉。如果感觉很松很软，也属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖者的饮食原则

水肿型肥胖者平时在饮食上应多吃利尿祛湿的食物，如冬瓜、西瓜、黄瓜、大白菜、哈密瓜、柚子、苹果、绿豆、薏米、红豆、无糖豆浆等。

水肿型的肥胖者，平时饮食中要少吃盐，因为体内残留的盐太多，会影响水分的排泄，从而造成脂肪堆积，只会让水肿越来越严重。

此外，你应该多吃淀粉，蛋白质食物和新鲜水果和蔬菜。

冬季水肿型肥胖的食疗，一日三餐

1.早餐2片全麦面包，1根香蕉，1杯脱脂牛奶。

2.午餐水果麦片1碗，芝麻豆腐1个，薏仁茶1杯。

3.晚餐一碗水果麦片，一个柠檬卷和一个煮鸡蛋。

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冬季减肥的饮食是一日三餐:针对体虚肥胖的人。

什么是体虚型肥胖？

体虚肥胖是由于机体新陈代谢缓慢，活力减弱，导致消耗营养物质的能力降低。如果营养物质不能被消耗，就会在体内积累，形成肥胖。
肥胖者往往内分泌失调，吸收功能异常，使体重水平异常。
体质虚弱的人一般表现为虚弱和疲劳，特别是怕热怕冷等。

虚型肥胖者的饮食原则

如果肥胖的根本原因是虚，那只能靠补来解决。
冬天不仅是减肥的好时机，而且对那些体虚肥胖的人效果更好。
这样一来，冬天减肥就不会是一个错误，而且适当摄入蛋白质可以帮助内分泌功能正常，让身体发挥更多热量，这样人就不会那么怕冷了。

体虚肥胖的人要多注意气血滋补类食物的摄入，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞子、虾仁、黑米等。
另外，冬天多泡脚可以有效改善人体虚弱的症状。

　　温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像;苹果疗法;、;七日断食法;等。

因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。