动感单车减肥效果技巧

动感单车减肥效果 　　【动感单车减肥效果】

科学证明，骑自行车是一种非常好的有氧代谢运动，可以对人体产生健康的影响，特别是对于预防肥胖和重塑身材。
spining-spinning自行车，风靡全球，是一种通过不同速度和阻力的练习。【/br/】这种运动在自行车上要么坐着蹬，要么站起来站着蹬，有时还会模拟上下坡等自然的骑行动作。
动感单车训练在快乐运动中能有效加强肌肉的耐力和心肺的运行功能，同时会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

据专业教练马彦会介绍，这款专业健身车的设计非常适合有氧训练。一般可分为强度循环和强度循环。
前者主要是模拟山地骑行环境，骑行时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果。
后者虽然可以达到减肥效果，但却是一项非常剧烈的运动。
旋转时，一定要控制好呼吸节奏，以缓解骑车带来的疲劳。

功能:固定机箱

动感单车不同于普通自行车。虽然它也有车把，座位，轮子，但是固定在地面的某个位置。当你坐在上面，像普通自行车一样踩踏板时，你可以让这辆自行车的轮子转动，但它的底盘永远是固定的。

Spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者可以跟着教练煽动性的口号，在音乐的伴奏下忘我地蹬车，达到健身的目的，释放一天各方面的压力，增强健身者的自信心。

优点:增强臀部和腿部的美感。

spining使用的车体是根据人体工程学力学设计的，不同身高体重的人可以自由选择。安全脚套始终固定在踏板上，有效提高了运动的安全系数。
动感单车训练在快乐运动中能有效加强肌肉的耐力和心肺的运行功能，同时会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。【/br/】而且，动感单车可以作为一项集体运动，几个人一起骑行，互相鼓励，可以充分体现集体团结协作、互相支持鼓励的精神，非常适合培养青少年的团队合作精神。

同时，骑动感单车可以对臀部、大腿等大肌肉群有针对性的健美效果，增强人体下肢力量。
但是骑行教练马彦会说，一般来说，单纯的旋转并不能达到明显的减肥效果。有必要用一些器材练习。同时，每次做完动感单车，也要有一些类似瑜伽的拉伸运动。

-knowledge_pageBreak-

练习频率:一周至少三节课。

一节课要多久才能让动感单车的功效充分发挥出来？据教练介绍，由于动感单车这项运动对提高人体心肺功能的作用非常显著，平均每小时燃烧大量体脂。国内课程一般一节课45分钟(国外动感单车课60分钟)。
而这45分钟的动感单车课，会燃烧400到500卡路里，相当于跑步一个半小时！这45分钟的课，教练会用不同的音乐来串起。一般刚开始会是5分钟的慢节奏热身，越来越快的节奏会让你很快进入状态。最后几分钟的放松也会让你全身彻底放松。

练习旋转的注意事项:

1.如果是第一次上动感单车课程，可以把目标定为坚持到底。
根据自身情况慢慢加大强度；

2.正确的自行车设置非常重要。过低的座位位置会造成膝盖酸痛等伤害。
在你开始踩踏板之前，一定要请教练指导你如何正确地设置自行车；

3.因为自行车的齿轮是圆的，所以正确的骑行技巧是:用踏板注意整圈；

　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。

实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。