经期后减肥法最快时间

经期后减肥法 　　【经期后减肥法】

月经后如何减肥？研究证明，月经后减肥的最佳时间是月经后的第7~14天，这几天减肥效果会很好。
但是，减肥的关键是坚持，养成良好的生活习惯，所以每天都是减肥的好时机。

第一，运动和饮食相结合可以摆脱多余的体重。
减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的。饮食控制也很重要。
这里不提倡节食(不吃)，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。
米饭和馒头提供大部分碳水化合物。如果它们过量，也会转化为脂肪储存起来。

第二，不是所有的运动方式都适合减肥。
力量和爆发力的训练，如短跑、举重，主要靠无氧代谢提供动力。葡萄糖会转化成乳酸堆积起来，引起肌肉酸痛。
正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动。心率达到预计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后，持续20分钟以上。这样的运动可以保证最有效的燃烧脂肪。

-knowledge_pageBreak-

第三，减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人不会胖你也会胖，说明你体内可能有肥胖基因。
这个时候减肥就像逆水行舟。不进则退。
如果你还想保持好身材，就必须付出比别人更多的努力，适当控制热量摄入，每天锻炼60~90分钟，持之以恒。

[注意事项]

　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。