怎么减肥快

如何健康减肥 　　健康的饮食方式减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。

与其挨饿，不如在保证必需营养的前提下，尽量减少热量的摄入，千方百计开源流量。
记住能量守恒定律。只要你摄入的能量低于身体所需，你就会利用身体的储备来达到减肥的效果。
与高脂、高糖、高热量的食物彻底决裂！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甜点、奶油蛋糕、冰淇淋、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的东西，都不适合健康人，更不要说想减肥的人了。
控制高热量食物。许多食物是人体必需的，如瘦动物蛋白、乳制品、蛋类、谷类等，但应减少到人体必需的最低量，选择热量低、脂肪含量低的品种。
像动物蛋白选择鱼、兔或鸽子肉，牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋选择单位体积较小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的馒头等粗粮。
到减肥高手*高纤维素食物热量低，可带走沉积在肠道内的其他食物残渣，减少吸收；而且高纤维食物的消化吸收需要加速肠胃的蠕动，这个过程本身就要消耗大量的能量。
代表人是芹菜，韭菜，大白菜。

　　适量的水果有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。

苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃;西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。

在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。

如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。

细节上的改变不喝饮料，改为矿泉水或茶水;把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇;蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒;把烹调用的花生油改为橄榄油;把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。