床上瑜伽减肥动作图解

床上瑜伽瘦腿动作图片 　　哪些瑜伽动作能快速有效瘦腿呢?我们知道大腿上的赘肉是最难减的，即便是最有效的瑜伽动作，如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。

要获得紧致有型的腿部线条，你可以认真学习以下四个简单的瑜伽动作，并坚持下去。相信不到一周你就能让大腿变得更结实更细。快速学习它们。

第一步:首先做拉筋动作。这个动作对大腿细也很有效。经常拉筋可以保持线条紧绷向上，让腿更直。【/br/】双脚分开比肩宽的距离，双手放在一侧脚踝上，身体尽量放低，保持十秒后再起身，然后做另一侧动作，来回重复三次。

第二步:双脚分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，身体慢慢向下压。同时，将双臂向上举至与肩同高，双手尽量向前伸展。初学者可以尝试保持膝盖弯曲90度，每次15秒，熟练后尽量抬起脚尖，这样可以快速减掉大腿后侧的脂肪。

第三步:大腿前侧的脂肪很难减掉。传统的拉筋在这个部位很难锻炼，这个动作正好在这里瘦。
双腿尽量分开，右腿弯曲90度，伸到右膝。慢慢抬起你的左臂。一定要保持腿部用力，坚持十五秒，然后做另一侧，来回做五次。

　　第四步：这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处，让你的臀部更加紧翘，当然也可以让大腿看起来更细。

其实动作也非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。