瘦大腿的瑜伽动作图片

站立瑜伽瘦腿动作图 　　双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸;脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

收回，双脚并拢，弯腰，双手着地，尽量拉伸腿部肌肉。
半卧，双腿向上，可以来回交叉。
双腿并拢坐直，上身向下压。
收起上半身，深呼吸，保持运动，休息5分钟。

细大腿内侧

从立正姿势开始，右脚向前迈一步，轻轻弯曲膝盖。
把手放在腰上。
跳起来的时候左右脚交换(此时请保持背部挺直)。
跳起来交换双脚，同时数到一或二。
一开始，把10秒内做10遍作为目标，然后加快速度。

大腿内侧和外侧的厚度测量

立正。【/br/】右脚笔直向右抬起，左手笔直向左抬起。
此时，注意自己的平衡。
诀窍是用力蹬腿。
轻轻回到原来的位置。
对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。
刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加速。

瑜伽瘦腿注意事项:

1.重量要一步一步增加。不要急于求成，也不要加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2.这些动作可以做休闲练习。速度可以根据当时的体力进行，但一定要按照教练规定的时间和次数进行。

3.做瑜伽的时候，每个动作到位后要尽量保持几分钟。

瑜伽瘦臀瑜伽瘦臂牛脸练习:

(1)金刚坐坐下来，调整他的呼吸。

(2)吸气，右臂向上伸展，屈肘，呼气，左手屈右肘。试着把你的右手放在你的肩胛骨之间。

(3)左臂后弯，敲手指。

(4)背部挺直，眼睛直视，保持20秒，自然呼吸。

　　(5)左右各做3次。

松手甩动。

换另一侧再做。