瘦腿最快的方法动作

瘦腿瑜伽动作最快方法 　　瑜伽瘦腿，效果还是比较明显的。

1.半莲草

练习:

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂收回，右手放在腰部左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

2.三角形旋转型

练习:

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10~30秒；吸气，先合拢双手，再合拢躯干，最后收回双脚。
那就换个方向。

注意:双方保持时间要一致。

3、猫弓背型

练习:

1.下跪，后臀坐脚跟，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，收腰，收背，翘臀。
保持5~10秒。

4.呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5~10秒。

注意:重复5~10次，放松休息。

4.鱼的风格

练习:

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面。

3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

5.侧角延伸型

练习:

1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手侧举至肩高，掌心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上。
脸朝上，左臂伸至头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30~60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。