秋冬季减肥食谱

★★★第一周的食谱每天只用鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜、西红柿。
不要吃别的，咖啡和茶也最好暂时不要喝(咖啡/茶饿了容易头晕心慌)。
鸡蛋只能吃一天，牛奶最多500g/天，黄瓜和西红柿不**，但这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果你吃了它们，你可以有一个半小时的间隔。
另外，鸡蛋和牛奶只有饿的时候才吃，不饿就不要吃。
记住，无论饿不饿，饭前都不要吃东西。
如果你想吃鸡蛋和牛奶，你必须在16点之前吃完。
16点以后不要张着嘴吃东西。要吃的话，只有黄瓜和西红柿可以吃。这是至关重要的一周。
如果本周出现低血糖，吃一根巧克力棒或糖果棒。

★★★从第二周开始，前几天中午可以加一小块酱牛肉。
循序渐进后每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或者全麦面包。
每隔一天中午就可以美美地吃一顿。
羊肉和猪肉在减肥期间最好不要吃，热量比较高。
不喝汤不喝粥。
主食只能是米饭。
我们可以从晚餐开始就适当地吃一些水果。猕猴桃，苹果，火龙果都有。
当然，水果也不能乱吃。水果中的果糖也能让你刚掉的肉重新长出来。
晚餐当天，你可以在上述范围内选择一种水果，或者只吃一种。
而且一定要遵循这样的原则，我们需要吃的东西都要在16点结束。
16点只有黄瓜和西红柿可以陪你。

★★★光有这样的饮食是不够的。有效的减肥应该伴随着运动。
建议每天晚上锻炼1小时，直到身体感觉出汗为止。
晚上不再吃东西，所以这个时候运动最有效，消耗的热量和脂肪也最多。
适合减肥的运动，我建议快走。
这辈子一直这样做，直到减掉理想的标准体重，也是可以的。
减肥后可以正常吃一日三餐，但值得注意的是，晚餐一定要停止吃主食；运动也可以在适当的时候或者按照自己的规律减少到1次/周或者2次/月。
原来的胖姑娘现在也达标了。
我身高1米66，体重99斤。这就是现在的我。
我一共瘦了33斤，大概三个月。
当然具体因人而异。

　　★★备注：1.不可以动嘴的两个时间段每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2.减肥期间绝对不可以吃的东西花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。

碳酸饮料极其长肉。

3.瘦身饮水规则喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。

不然胃很容易被撑大食量就也会增加。

如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4.减肥期间可以喝的饮料白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5.减肥期间忌吸烟饮酒白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。