减肥养生食谱大全

秋季养生减肥食谱 　　秋季瘦身之饮食攻略

(1)脂肪搭配蛋白质，肉类食用安全；肉类:鸡肉、鱼肉、精制牛肉、瘦肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭、兔肉、海鲜中的贝类、牛奶、蛋油:植物油、鱼油、蚝油、营养调和油、橄榄油、花生油、核桃油秋季干燥，宜炖、蒸、煮肉类。
还是少煎、少烧或少煎为好。
请相信肉和肥胖没有必然联系。人肥胖时，能量代谢与脂肪无关，主要消耗碳水化合物。
过量摄入碳水化合物而不是脂肪才是导致肥胖的真正原因。

(2)多吃高纤维蔬菜、低淀粉制品和低糖水果；蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚子、芒果等。
秋天是收获的季节，蔬菜水果的品种比其他季节多。一般来说，选择这类中低血糖指数的食物，可以使血糖缓慢上升，防止胰岛素分泌过多引起肥胖。二是保证代谢系统的稳定运行，增加体重，促进排毒。

(3)一天五餐，三主两加餐，吃饱；晚餐:1碗汤+1份肉+1份菜+小份主食加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪夏天没有烦躁，秋天人的食欲提高。按时适量的吃饭是减肥的保证，你的生活需要规律。

　　(4)喝够8杯水水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

按150ml/30分钟/次，补充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。

水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。