科学瘦身方法有哪些

健康瘦身的方法有哪些？ 健康减肥的话最好是不要去服用减肥药的，减肥药怎么说多多少少会有点伤害身体的。

肥胖最重要的还是因为脂肪堆积的问题。

平时多吃水果和酸奶。

早上的时候吃酸奶和苹果，中午吃饭，但是饭少吃，多吃菜和汤。

晚上的时候正常吃饭。

一天可以选择多喝发酵酸奶，这个是有助于肠胃消化的。

而且要尽可能做有氧运动，如跑步，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰等。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒，肉类食物。

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

###合理饮食，早吃好，午吃饱，晚吃少就可以了，每顿饭都是八成饱，晚上那顿还要提前，如果扛不住的话，如果感觉能扛到第二天早晨那就不要吃了，或者吃点水果喝点水就可以了，千万不要吃宵夜，会让你更胖的。

多运动运动，实在不喜欢跑步的话可以多散步，也是一种运动。

还可以辅助瘦身的产品，是从植物里提取出来的，对身体没有伤害，我自己就是用的这个，已经减下来了，半年了，还是减下来的时候那样我是吃芬兰唉森的，已经吃了10天左右，管事，瘦了。

###你好，健康的瘦身方法是坚决不要吃减肥药，因为减肥药可以让你瘦下来，但是会有副作用，里面也含有很多的化学产品，对身体有很大的坏处，节食也不是好的减肥方式###病情分析：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

指导意见：要是想减肥的话，应该注意饮食，合理膳食。

多吃蔬菜水果，不要吃辛辣等**性食物。

多运动，可以去健身房锻炼一下。

###科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。

在适度节食过程中，不要;试一试;而要;坚持;。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。

请记住你是在学习一种;生活的方式;，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝您苗条健康，瘦身成功！