俯卧撑每天做多少组

俯卧撑每天做多少 我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。

###这应该没有严格的规定吧！慢慢来，一次做几个就好，以自己的体力为限，体力上去了就加个十来下。

做到两手发抖就休息一下，如果你有毅力，一天做他几次就好。

###放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！俯卧撑是练胸肌的利器。

你记住，一定不要每天练。

困为肌肉的生长是需要休息的，你一个星期最多只能练三次，也就是说，比如1、3、5练，2、4、6加星期天都休息，这种事心急不得，否则，肌肉不旦生长缓慢而且会对心脏产生不利影响。

每次练习做3到6组，每组都要尽量做到力竭。

三个月后，你会让自己和同学都对你刮目相看的！努力吧！###病情分析：你每个俯卧撑做15个。

做四组。

必须每次要做规范。

指导意见：必须每次要做规范。

每天坚持这样做。

肯定有很大的收获。

###方法不对的。

每天要分组来做。

可以先尝试一天做4组，每组做到你做不动为止，每组间隔2-3分钟。

这样你再试试看。

标准是5组，再一个是肌肉是需要有休息期的，一般是24小时，你可以一星期练5次比如周一二四五七练三六休息。

这样中间就岔开了。

我现在就是这么练的效果不错的。

你可以到我空间看看我的照片。

###其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

###意见建议：1.每隔一天做一次，一次做三组，一组根据自己的体质一般做12-20个2.按两手间距分为窄、与肩同宽、宽，分别练内侧、中间和外侧胸部肌肉；3.按脚与手的水平位置分为与手平行，和脚比手高，建议练后者，效果比较好