初学者如何做俯卧撑的正确做法

初学者如何做俯卧撑 俯卧撑在于健壮手臂,胸肌,肩膀,三角肌.做时注意双手间距.由大往小,对臂力要求增大.锻炼胸肌的位置从外侧转为内侧.要求每天双手宽于肩,等于肩,小于肩各做20,15,10次.每天做3组.要求每天2个鸡蛋,牛奶,高纤维素食物.记住.###初学者练俯卧撑可用简单又受力轻的：高姿俯卧撑，就是手的放置位置比脚高。

一般手和脚的相对高度差越大就越简单、越是省力。

随着练习的深入和能力的提高，可慢慢的把手的位置放低，一直到手与脚相平。

如果平地俯卧撑能完成20个左右了，再增加难度把脚的位置慢慢放高。

###俯卧撑的初学者的练法：1.完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。

这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2.俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。

此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

3.初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

###初学者力量会跟不上，先撑在桌子上做，15个一组，一天3-5组，坚持一周降低高度，如在撑在两个椅子上，最再撑在地上，身体要平，不要求快，要注意质量。