俯卧撑每天做多少个可以有增强胸肌的效果

俯卧撑每天做多少个 看?体型其实?错?肥肉?主要?再练?些肌肉?更?看?健身房?给?制定?面?计划：胸肌双杠臂屈伸四组每组10?俯卧撑四组每组12?腹肌先给?推荐两?作?搁腿仰卧起坐?仰躺?面?腿搁?凳面?腿?90度角做?另?悬垂举腿?双手抓紧单杠?腿伸直?往高举?累?适?弯腿每?练?每?做四组?每组25?组间休息1?3?钟?刚?始?段?间做?少做几?慢慢增加组间?休息?间都?钟左右胸肌?腹肌放?起练?每?先练胸肌?练腹肌?隔?练?循环?每?慢跑半?左右?增强呼吸系统?功能平?饮食?吃高蛋白?食物?比?奶类?豆类?肉类?蛋类等食物?保证肌肉增?蛋白质?需求要?足够?睡眠?要熬夜坚持练三?月?明显?效?###俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。

###俯卧撑属于力量训练，参与目标肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至于每天要做多少才有效，那要看健身人群想达到什么目的，比如想增加肌肉力量爆发力等，那么建议少次数、快速、多组数为主，一般建议15-30次每组左右；如果是已减脂为目的，那么建议多次数、少间歇、多组数为主，一般建议20-50次每组！这只是训练方法的建议，具体次数还是根据个人而定！如果你喜欢我的回答，订阅我吧！###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###意见建议：1.每隔一天做一次，一次做三组，一组根据自己的体质一般做12-20个2.按两手间距分为窄、与肩同宽、宽，分别练内侧、中间和外侧胸部肌肉；3.按脚与手的水平位置分为与手平行，和脚比手高，建议练后者，效果比较好###估计你平时吃饭很少而且不太运动吧，锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，否则容易受伤。

你一次能做15个还是不错的，可以试一下分组做。

大约13个一组，做完之后休息1分钟，再做一组，连续做10组。

适应之后每星期每组加2个，慢慢就会把胸肌练出来。

肱二头肌不是俯卧撑练出来的，需要像提哑铃、引体向上这种屈臂运动才能练，选个重量合适的哑铃慢慢练吧，道理和俯卧撑一样。

还有，锻炼是要消耗能量的，所以千万别饿着，多吃肉和新鲜蔬菜，要不然只能越练越瘦。

###放心吧小伙子，俯卧撑对身高没有任何影响！俯卧撑是练胸肌的利器。

你记住，一定不要每天练。

困为肌肉的生长是需要休息的，你一个星期最多只能练三次，也就是说，比如1、3、5练，2、4、6加星期天都休息，这种事心急不得，否则，肌肉不旦生长缓慢而且会对心脏产生不利影响。

每次练习做3到6组，每组都要尽量做到力竭。

三个月后，你会让自己和同学都对你刮目相看的！努力吧！###您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。