俯卧撑能增加肩宽吗

俯卧撑能增加肩宽吗,第1张

俯卧撑能让肩膀变宽吗 会的,因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽,三点间的用里作用迫使肩膀变宽,但这个过程可以说是肉眼很难分辨的,所以必须有很强的耐力和毅力,长期坚持不懈努力方能起效,相信楼主有这个毅力,~就我个人来说吧,做了有三年的俯卧撑(其间有间断),肩膀大概就多了2~3公分,所以我还是相信基因才是决定这个的关键后来我通过锻炼三角肌,一年时间就把肩膀拓宽5厘米以上(我很认真科学地练),就是做哑铃侧平举上举以及俯卧飞鸟,这三个动作分别锻炼三角肌的中、前、后束,~卧推其实就是在板凳上反过来用哑铃或杠铃做俯卧撑,可锻炼到肱三头肌,三角肌前中束以及背阔肌(较少),这个锻炼要比俯卧撑效果好上几倍,但要板凳,哑铃以及3平方米(俯卧撑两平就够了)。

###俯卧撑可以起到一定作用,但是效果并不是很理想,先知道如何增加肩宽,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。

通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

通过肩部的训练,强化三角肌中束,以突显肩部跨距。

推荐动作:坐姿杠铃前推举最后练20次平卧推举,硬拉,坐姿杠铃前推举这3个动作不休,要连续练。

练完休息1分钟之后再重复练,共要练10组。

###不可以,俯卧撑锻炼胸小肌。

就是你靠体表的胸大肌的内侧,比胸大肌深。

肩膀如果比较窄的话,可以去练练三角肌。

具体怎么去练,可以问问健身教练或上网查查。

###可以但效果不会特别好,俯卧撑在宽中距距离时主要**胸部,窄距的时候主要**三头。

当然也会锻炼到三角肌(肩部),只是针对性不是特强。

如果有哑铃的话,可以做侧平举,前平举,俯身侧平举等,效果比较好,动作要慢,要做到位。

楼上说的迎体向上本来是练背部的(做的标准的时候-挺胸),但其实在‘不标准’的是时候对三角肌束的**效果挺好。

你也可以往上举东西。

多吃高蛋白食物。

肌肉三分靠练七分靠吃!###你好,根据你的情况描述来看,一般性的话,女生来说做俯卧撑,肌肉形成的概率还是很小的,不要太过于担心,然后建议平时,还是要多做一个有氧运动为主,###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用,绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。

###没什么用,俯卧撑**的是胸部,三头和三角肌(肩部的肌肉)前束,而肩宽主要是三角肌中束和后束,可以做侧平举和肩上推举之类的来锻炼。

不同的肌肉在身材上有不同的效果,胸肌发达会让你看起来饱满并且身体宽;背部发达显得肩比较宽,身材也饱满;腹肌让你看起来精壮不臃肿,其他一些就不一一例举了。

建议你订一个详细的健身计划,如果光练一个部位,进展会很慢,练出来了以后也不美观。

而全身锻炼进展会很快,锻炼出来后也会很健美。

你可以去百度贴吧健美吧咨询。

祝你有个好身材!###你好,肩膀变得很宽很有肌肉是有健康的表现,也是很好看的啊,为什么会觉得很丑呢?臂粗是很好看的,不用担心,很多女孩子都很喜欢啊,这样会很有安全感的,不用担心哦。

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