俯卧撑什么时间做最佳

俯卧撑什么时候做最好 楼主你好；傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入**,免疫功能加强,很适合运动。

上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。

下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

###最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。

晚上8点左右也是个不错的选择。

而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

###锻炼身体需要的是系统性训练和持久性训练。

所谓系统训练，就是在一段较长的时间里，比如1个月、3个月，每天进行全身的锻炼，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。

所谓持久训练，就是坚持，只要表现在两个方面，一是每一次锻炼需要坚持，二是要长期坚持锻炼。

鉴于你还要上学，所以系统训练应选在假期里进行，系统训练最有助于锻炼肌肉。

平常可以在早晨和中午做俯卧撑、哑铃等室内锻炼，一定要坚持。

刚开始你会一天到晚都不舒服，不要着急，很正常，继续坚持锻炼，一段时间以后就好了。

记着，想练身体，只做俯卧撑是不够的，需要哑铃、拉力器等器材。

另外，锻炼时也要注意安全，买一些护腕、护肘等护具再好不过了。

###问题分析：你好，根据您的问题，在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。

###傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。

想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。

有时候一组做15-20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟。

###睡觉前两个小时做最好睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠你要练肌肉最好是分组做一组50做四组如果做不了那麽多可以适量减少等适应了在增加一个星期最好保持三天晚上都在练不需要天天练要给肌肉缓和的时间祝你早日塑造完美体型饭好一个小时可以做早上起床最好先活动活动热个身在做