俯卧撑怎样才能做的多

俯卧撑怎样做得多 中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑数量对照表以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。

30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。

俯卧撑作用1、发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

此外据说具有延年益寿的作用。

什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。

2、屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。

3、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

4、无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。

###第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。

一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。

但间断不宜过长，不然效果不佳。

以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。

以些类推。

说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。

快或不标准皆无效。

冬天最好先热身后再进行。

###你是想提高自己还是要在别人面前表演？如果是前者最简单，坚持就好，如果属于后者：做的时候，双脚分开得距离越大，越会感觉轻松点双手分开适合自己距离后，所有手指想前做会，之后再虎口分开，大拇指向前，其他四指偏侧面的角度做会，这样反复来回可以减少乏累做的时候，口和鼻的呼吸配合一定要有节奏（自己舒服就好）弓着腰做一会，再沉下腰（感觉好象在挺胸）做会，也会减少些乏累感做时速度特别快的话一定会很累，但也不要太慢，遵循自己节奏就好到最后快不行时，可以尝试着咬牙，身体肌肉蹦紧，感觉跟自己较劲似的感觉，**自己潜力，这样一鼓作气尽量多做些，还可以在最后时刻增加自己的数量。

###俯卧撑做多的好处：增强无氧耐力，俯卧撑是抗组运动，多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。

增大胸肌，俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌，因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。

一当做大组数中低强度的俯卧撑，更多的血液会流入肌肉，这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大。

增强核心俯卧撑增强上肢力量无可厚非，但他还可以增强腹肌和臀肌。

坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉，在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。

在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。

坏处:潜在伤病做过多的俯卧撑，在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练，这些可能导致训练过度乃至伤病，比如肌腱炎。