俯卧撑一天几个合适

俯卧撑一天几个 这样的，你每天做到做不动就停，每天加一个，不要多加，一月后你会发现自己已经不是从前那个弱小的你了。

坚持吧！奇迹等你去创造。

###按一般来说应该是10-20个，但最好20个。

如果身体很好也可以增加。

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了！###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###估计你平时吃饭很少而且不太运动吧，锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，否则容易受伤。

你一次能做15个还是不错的，可以试一下分组做。

大约13个一组，做完之后休息1分钟，再做一组，连续做10组。

适应之后每星期每组加2个，慢慢就会把胸肌练出来。

肱二头肌不是俯卧撑练出来的，需要像提哑铃、引体向上这种屈臂运动才能练，选个重量合适的哑铃慢慢练吧，道理和俯卧撑一样。

还有，锻炼是要消耗能量的，所以千万别饿着，多吃肉和新鲜蔬菜，要不然只能越练越瘦。

###您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。

###俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。