俯卧撑累不累

300个俯卧撑好累 问题分析：你好，一般的适量运动队身体是有好处的，不过你每天做300个俯卧撑，运动量有些大了，可能会造成身体过度劳累的现象的，还是不要做这么多比较好。

意见建议：建议你平时规律生活，适量运动，一般每天做100个俯卧撑比较好，加强营养，多吃蔬菜水果，少吃辛辣**的食物，定期体检，祝你好运。

###首先，一次性做300个不是一般人能做到的，中间必定会有很多的休息，或者你做的根本不标准，一点不会觉得累。

其次要说的是，如果你把这30遍分开来到一天当中，作用是非常小的。

因为首先你的肌肉如果分开做，是一直处于收缩、舒张之间，必定会让效果大大折扣。

那我们就来说说在一段时间内，分开30组来做俯卧撑会什么样。

在你做的过程中，如果是没有锻炼过的人，顶多10组，我想也就做不下去了。

而如果真的做下来了，不论你是通过什么方法，做的时间很长或者将内容适当的减少一些难度，都将对你的肌肉造成很大的损伤，这些损伤虽然可以通过获取蛋白质、休息来弥补，但对增肌的效果是很不好的，甚至会对身体带来损伤。

那么既然肌肥大是没什么希望了，我们可以来讨论一下对肌耐力的影响。

像部队上的人可能会进行这样的训练，不过每组中的数量应该增加，在20个左右是比较合适的。

时间长了或许对俯卧撑能有长进，比别人能多很多，可能会多几十个（这里指一次性，也就是不休息做到力竭）。

但总的来说，如果是个健身小白，很不建议这样子多次重复的进行同一个动作，当然如果你只想练俯卧撑也可以，先把数量定到自己可以接受的最高次数，慢慢往上加，通过一个循序渐进的过程来增加你俯卧撑的能力。

如果是个有基础的，那就随便了。

只要可以掌握好度，不过量的话身体还是可以接受的，不过在我看来，300个如果真的做下来没个4、5天很难恢复吧。

###做俯卧撑感觉累可能是平常锻炼少的原因，也可能在做的时候动作不标准造成的。

俯卧撑标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。