每天个俯卧撑能练出腹肌吗

俯卧撑能练出腹肌吗 可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组扭腰机:能减去肚子的赘肉。

扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。

在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

###那要看你做的标不标准了。

如果是标准的俯卧身体都是一条直线的话，势必要收紧腹肌的，而且腿也要绷紧成一条直线的。

所以锻炼到得肌肉并非只是一部分。

好多肌肉都能锻炼到，只是程度大小的问题。

最最明显的就是上臂胸部的肌肉了。

###每天做30个俯卧撑练不好腹肌的，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，对于腹部的**不大。

腹肌可以按照下面方法锻炼：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。

以此类推。

一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

###做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

###现在越来越崇尚健康、自然的美，因此很多人都加入了健身的行列，很多男性也开始喜欢展示自己完美的身材，他们会为了能够拥有八块腹肌而感到自豪，那腹肌如何练出来呢，俯###好吧，俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的。

锻炼腹肌需要仰卧起坐，推荐给你两个动作，1.仰卧起坐，这是基础的动作，锻炼腹部上方肌肉群。

2.仰卧举腿，锻炼腹部下方肌肉。

至少两个星期才会有效果，其实，腹肌是最好锻炼的，我在练两个星期后就有效果了。

建议你每次轮流做这两个动作，做5组，每组10个。

希望我的回答对你有帮助。