俯卧撑怎么练的

俯卧撑怎么练有效果 你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯卧撑的分解功好了练俯卧撑准备动作，吸气后闭气下压，默数6秒再撑上来，以加强肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也无妨另早晚起床就寝前，平躺硬床或地板上，抬腿维持6秒，一样做6次，强化腰力锻炼靠的是持之以恒的坚持，罗马不是一天造成的，改善体质也是一样###呵呵。

朋友一般隔天练习效果好的，如果你的体力充沛，每天练习也是可以的。

作到第二天起床后，不感到累为好。

###个人经验：第一个月，第一天做10个，然后每天+1个，一直到做20个；第二个月，每天再+1个，直到做30个；第三个月，每天再+1个，直到做40个。

一个月有30天，可以根据自己的身体情况酌情调整，但记得要每天坚持！###这样可以了，不要太强求一次做多少，坚持下去就好了，或者顺便练练别的，跑跑步练练腿部肌肉吗！###买个俯卧撑支架，或者在地上垫上软和的东西，然后用拳头做俯卧撑，宽距俯卧撑练胸肌的时用凳子垫高脚，尽量放慢动作速度不要用15个一组固定数量，要用更慢速度做10个一组来交叉练习。

还有，就是双臂错开一前一后的斯巴达俯卧撑，重心压一边增加负重的难度，或者干脆用书本将一只手垫高（一定要牢靠），重点锻炼垫高的一侧。

###看你自身情况。

假设你一次性不休息可以做100个。

取60%，也就是60个为一组。

每天做5组，组间休息1分钟。

一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。

注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。

否则效果反而不好。

如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。

此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。

相信你很快就会拥有梦想的身材的。