常年坚持俯卧撑

每天坚持做俯卧撑5年 一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！我做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！###每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。

先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。

每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。

做俯卧撑的好处：这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。

增加俯卧撑数量的有效方法：1、以当前做俯卧撑数量极限为准；如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。

当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。

在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。

2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。

尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。

3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。

这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。

4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。

也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。

备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。

以上方法，本人根据自己的实践经验总结。

###练肌肉不是一天两天就能练成的，要每天坚持做才有效果的。

快速练肌肉要求训练大，密度高，也就是中间休息时间短的意思，次数多。

锻炼之后也要得到充分的休息，一个星期训练六天，一天休息，让肌肉休息得以修复。

还要科学饮食，多吃蛋白质类的食物，如牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉。

按以上方法训练两个月就有明显的效果。

建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。

当你做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。

尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的**。

锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。

一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。

按照以上方面做两个月，你的肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。