做俯卧撑多长时间能练出肌肉

俯卧撑做多久才长肌肉 一个月都见效了，我是就学的我每天睡觉都做三到四十个最少一天就有八十多个了我已经这样一个月了明显很见效采纳哦###1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；2.做5-8组；每组之间休息1分钟；3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做；4.做到肌肉酸，账为止；5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持；6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；###能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗###经常练俯卧撑是可以练肌肉的，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。

下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

###练肌肉不是一天两天就能练成的，要每天坚持做才有效果的。

快速练肌肉要求训练大，密度高，也就是中间休息时间短的意思，次数多。

锻炼之后也要得到充分的休息，一个星期训练六天，一天休息，让肌肉休息得以修复。

还要科学饮食，多吃蛋白质类的食物，如牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉。

按以上方法训练两个月就有明显的效果。

建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。

当你做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。

尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的**。

锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。

一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。

按照以上方面做两个月，你的肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。

###每天做多少不是标准，标准是：每次做到起不来（即超越自己的极限），累到手臂酸痛、肿胀，再坚持到肿胀和酸痛消失。

此时检查肌肉，呵呵。

肯定起来了。