女生减脂肪的最佳运动方法

减脂肪的最佳运动方法 我开始减脂已经有些时日了，规律生活已经基本养成，脂肪堆积跟饮食大有关系的。

想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。

为了你方便，我就随便说一下：注：运动一定要选择自己最喜欢做的，而且有信心可以坚持的，因为坚持运动是最好的减脂方式。

1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。

早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。

吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。

2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。

依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。

3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。

水果和清汤可以适量。

###仰卧起坐是有效果的。

锻炼方法空中蹬车：拓展资料：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

2.仰卧起坐：拓展资料：仰卧起坐是能够消除腹部腰部的赘肉，在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟的仰卧起坐，后期慢慢的增加数量，尽自己最大的努力坚持2到3个月，腰腹部的赘肉就会被减掉。

3.呼啦圈减肥法：拓展资料：呼啦圈是能够让人体的腰变得越来越细，而且还能够锻炼人体的腰腹部，每天吃完饭后的两个小时，坚持转呼啦圈，一个月左右，会发现人体的腰腹部的肉都被减掉了。

4.肚皮舞：拓展资料：肚皮舞在最近这几年还是非常的火热的，每天坚持跳肚皮舞，能够让腰部变得更细，而且还能够消除赘肉。

5.俯卧撑：拓展资料：俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

6.建议搭配健康的饮食，比如不要多吃高热量食物，多吃蜂蜜促排便，清晨空腹喝两杯水。

###首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。

其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。

一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。

因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。

每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。