一天做多少个俯卧撑可以练出胸肌

练胸肌一天多少俯卧撑 一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。

因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。

而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或;飞鸟;，那是很困难的。

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。

用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。

杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。

练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。

先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。

宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。

正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。

如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原;燃烧;不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。

所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。

作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。

举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。

没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

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###能，练俯卧撑能够锻炼胸肌。

因为俯卧撑锻炼的时候，主要是胸部与肩膀之间的地方。

你一开始做的的时候，第二天会觉得那疼。

至于每天做多少，这看情况，我是做到累的时候就不做了。

一般坚持到一个月你都会有些胸肌。