健身跑步机跑多久合适减肥

健身跑步机跑多久合适 心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。

也就是说，一周跑34次就行了。

###运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

###如果是慢走，可以在1个小时；如果是慢跑。

可以在40分钟-1个小时；如果是不间断的快跑，每次安全跑步时间段为30分钟，之后要休息最少1个小时。

一天建议是早上吃饭前和晚上吃饭前！（因为饭后是不可以太强度大的运动的）每次运动的时间应该在30分钟以上。

如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

###跑步是有氧运动，主要功能是燃烧脂肪，提高心肺功能，活跃身体不同体质的人需要跑步的时间长短也不同，时间可依个人爱好和体能灵活控制减脂的话：慢跑5分钟热身—力量训练40分—慢跑40分增肌的话：慢跑5分钟热身—力量训练40~60分钟提高体能：慢跑5分—快跑5分—变速跑15分—慢跑5分心肺功能：慢跑15分—变速跑10分—慢跑5分