瘦腰运动有哪些锻炼的方式

减肥瘦腰运动有哪些 指导意见：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成;早吃好,午吃饱,晚吃少;的饮食习惯,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!###减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨**减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.###运动可以减肥的原因：运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。

在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。

在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。

糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。

其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。

一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。

虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。

中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。

反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。

也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。

强度小时,时间可延长。

在健身房锻炼,可利用跑步机或选择能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。

###跳绳：可以让全身的肌肉得到锻炼，每天坚持一次半小时的运动量就可以使身材很匀称。

呼啦圈：也是每天半小时，对瘦腰很有效。

###1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。

接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。

两边各做一百次。

做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。

这个动作主要是通过你向一侧弯腰时去挤压那一侧的肌肉，而消耗腰部的脂肪。

这些都要尽最大努力去做。

运动期间适当补充水分，不可暴饮，每次少喝一点，运动中可以补充多次水。

饮食方面尽量不要吃油炸食品，睡前2小时不要进食，多吃水果蔬菜，吃过晚饭尽量能够出去散步，保持良好的作息时间。