减瘦肚子的方法

减肚子减肥方法 五大最有效的腹部减肥方法：1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。

2、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。

酒还会提高身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

4、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

###减肥方法很多。

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。

不应该以口服药物为主。

###减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！###重要的是尽量让自己的饮食规律。

即便不能在饭点吃饭，也要在自己马上要变得肚子空空的时候尽量吃些东西，或者喝些水。