男人腹部减肥方法

男人腹部减肥方法,第1张

男士腹部减肥教程 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。

但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

还有一些方法就是你可以去借鉴(稼瑾红瘦身心得)对你的减肚子有很好的建议的!###1、仰卧起坐仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动,其是直接的锻炼腹部,把腹部的脂肪变成结实的肌肉,如果体力较差或久未运动者,可以慢慢增加,随着不断的增加,这样的效果更加好哦!最好可以10个一组,每天完成2-4组,已有啤酒肚的初运动者可以练习下,减肥效果非常快速,有效哦。

2、高抬腿这个运动可能你小学就经常做,但长大后就比较少接触了,笔直站着,手在胸前平放,然后用膝盖撞手掌心,如果比较困难,可以把手放下一点,但不要过腰,否则就没有太多效果了,这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用,既能运动,又能快速完成腹部减肥,可以说事最快最有效的减肥运动了。

3、侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。

在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

###躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。

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