每天晚上跑一个小时的步能瘦多少

每天晚上跑步多久能瘦 一个月能瘦多少是不确定的，但是跑步对减肥的效果是显而易见的。

跑步减肥每天一般要1小时以上，40分钟时是远远不够的。

而且一定要坚持持之以恒。

跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

至于一个月能减肥多少是因人而异的，但是效果一定会有。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

技巧一：跑前热身运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。

热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的**可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。

因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

###跑步是有氧运动，是可以消耗脂肪减肥的。

如果平时再注意稍微控制一下饮食，坚持每天跑步1小时的话，一个月可以瘦至少5斤。