跑步算有氧运动吗一天跑多久合适

跑步算有氧运动吗 慢跑20分钟，算有氧运动。

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，有氧和无氧运动区别：【专业解释】人体运动是需要能量的有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

【通常理解】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动是指肌肉在;缺氧;的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。

所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。

练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。

有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

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常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。