这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈**小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。
脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的**并不强烈。
这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。
其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在;长粗;,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。
当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。
因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
###很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。
其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在;长大;。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
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