跑步减脂要跑多少公里

跑步多少公里才能减脂 你好，若想通过运动减肥，你必须运动30分钟以上，并且保持心跳在120下左右，因为前三十分钟消耗的是肌糖原，超过三十分钟后，才开始消耗你的脂肪，所以，如果你没运动够三十分钟，是达不到减肥的目的的。

至于要跑几公里，那要看你的速度了。

建议适度慢跑，这样能够持续久一点。

我的经验是，要想跑三十分钟以上，围绕标准足球场跑道慢跑至少10圈以上，即至少四公里。

###有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，所以每天5公里时最合理的，