跑了半个月步小腿变粗

跑步2个月了小腿变粗硬 女士你好，小腿粗通常多见于跑步运动之结果。

长期参加长短跑运动通常小腿都很粗壮。

停止跑步小腿的粗相对会好一些，但不会有明显减粗的可能，除非是长期停止跑步运动腿才会慢慢变细些。

###只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。

相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。

长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下：高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗；长距离跑属于有氧运动。

有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。

经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。

这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

注意事项：1、不要跑的太快2、跑步的时候尽量采用小步子3、尽量整只脚一起落地如下图所示除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。