怎样才能做俯卧撑

如何多做俯卧撑 俯卧撑做多的好处：增强无氧耐力，俯卧撑是抗组运动，多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。

增大胸肌，俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌，因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。

一当做大组数中低强度的俯卧撑，更多的血液会流入肌肉，这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大。

增强核心俯卧撑增强上肢力量无可厚非，但他还可以增强腹肌和臀肌。

坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉，在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。

在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。

坏处:潜在伤病做过多的俯卧撑，在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练，这些可能导致训练过度乃至伤病，比如肌腱炎。

###第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。

一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。

但间断不宜过长，不然效果不佳。

以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。

以些类推。

说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。

快或不标准皆无效。

冬天最好先热身后再进行。