跑步姿势的重要性

跑步姿势不正确的危害 不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。

错误一：全脚掌着地。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易;蹲脚;，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

错误二：步幅过大。

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

错误三：内外八字。

日常走路时，很多人会有;八字脚;，跑步时如果仍然是;内八字;或;外八字;，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

错误四：仰头看电视。

很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。

跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

错误五：左摇右摆。

有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来;带劲;，就像骑自行车的;摇车;动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

那么，正确的姿势应该是怎样的呢?其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。

跑步时，人的上体应稍向前倾。

这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的;前倾姿势;，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。

前倾的幅度应以自然、舒适为好。

如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

###下面列出四种错误跑姿和危害：错误一：呼吸方式不正确。

一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。

有时我们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。

有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，**了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。

再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。

冷的空气吸到肺里，**肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

错误二：全脚掌着地。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易;蹲脚;，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

错误三：内外八字。

日常走路时，很多人会有;八字脚;，跑步时如果仍然是;内八字;或;外八字;，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

错误四：仰头看电视。

很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。

跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。